花粉症改善!免疫力を高める方法について。免疫力アップにいいこと7つ

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この時期になると、寒さに悩まされることは少なくなりますが、今度は花粉に悩ませる日々が始まりますよね。

なんとかしたい花粉症。

実は、免疫力を高めることで症状が改善されるます。

ここでは免疫力を高める7つの方法について、ご紹介したいと思います。

免疫力を高めて、病に悩まされる身体から卒業しましょう。

 


 

免疫力アップ!具体的な7つの方法


免疫力をあげることで身体はいつまでも健康な状態に保たれます。

免疫力が低下することで、さまざまな病気にかかったりします。

 

たとえば、免疫力が低下していると風邪をひきやすくなったり、重症化しやすくなります。

このそのほかにも薬に頼りすぎることで、副作用など様々な弊害が出てきます。

ちなみに、副作用について気になる方は下記、関連記事をご参照ください。

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http://webery122.com/kusuri-manual

 

薬に頼らない身体にしていくには、免疫力を高める必要があります。

免疫力が上がれば、病気にかかりにくい、丈夫で健康的な身体を手に入れることができます。

 

では、免疫力を高めるにはどうすればいいでしょう?

具体的には7つの方法があります。

実践していくことで、あなたの免疫力は確実に高くなります。

それではその方法をみていきましょう。

食生活を見直す

現代人は忙しい人が多いです。常に時間に追われています。

そうなると、私生活にまで余裕がなくなり、食生活も乱れがち。

あなたもそうではないですか?

私は不規則な生活になりがちです。

 

身体の健康は食事によって維持されています。食生活のバランスが崩れると、免疫力の低下につながり、次第に身体も弱っていきます。

だからこそ、食生活を変えていく必要があります。

しかし、いきなり変えていくのは難しいと思いますので、少しずつ変えていきましょう。

ごはん ちなみに、人は変化を拒む性質があるそうです。

習慣を大切にしているからこそ、本能的に変わることを嫌うのでしょう。

それを変えるには習慣にするしかありません。習慣化することで、当たり前になっていきます。

少しずつ変えていき、習慣として取り入れていきましょう。毎日欠かさずに行うことが大切です。

せっかく続いていても、1日忘れるだけで、非常にめんどうに感じます。  

だからと言って完璧を求めなくて大丈夫です。習慣化できるまで

「何度でもその日から挑戦する。」リスタートする気持ちが長続きさせるコツです。

適度な飲酒を心がける

ワイン何事にもほどほどが大切です。それは飲酒に対しても変わりません。

タバコは百害あって一利なしと言いますが、すこしの飲酒は健康にも良いというのは、周知の事実でしょう。

しかし、どんなにいいものでも「やりすぎ・摂り過ぎ」は体にもよくありません。

ついつい飲みすぎてしまう人も、健康のために「ほどほど」にしておきましょう。 

禁煙をする

さきほどのお酒の話にもでてきましたが、タバコは健康面からみても体によくありません

たばこは非常に免疫力を低下させます。

それは喫煙者が一番理解していると思います。

タバコ

しかし、「タバコをやめてから太った」という方もいるように喫煙者が禁煙するのは、かなり負荷がかかります。

ですので、無理な禁煙はおすすめしません。

いきなりタバコを辞めるのではなく、 少しずつタバコの本数を減らしていきましょう。

そして禁煙環境も大切になってきます。なるべく周りに喫煙者がいるような場所を避けるべきです。

タバコを吸っている姿を見るだけで、「すこしだけなら大丈夫」「今日だけなら明日からでもやめられる」などの心の声に負けてしまいます。

 

もし、健康のことを考えているのなら、タバコはやめたほうがいいです。

たばこはとても免疫力に影響します。

適度な運動をする

ダンベル適度な運動は免疫力を高める効果があります。

体を動かすことで、免疫細胞が活性化され免疫力が高まるからです。

そして、体も鍛えられます。

 

また、体を鍛えることで筋肉量が増え、基礎体温が上昇します。

基礎体温が上がると免疫力アップにつながります。

 

あなたはこんな経験はないでしょうか?

家族や友人たちと思いっきりはしゃいでスッキリした経験を。

「気持ちがスッキリする気持ちになるくらい」が適度な運動の目安です。

 

休日のたった1時間でも問題ありません。

体を思いっきり動かしましょう。そして、続けていきましょう。

続けていくことがとても重要です。

 

ただし、急にからだを動かすと怪我の元ですので、しっかりストレッチなどの準備運動をしましょう。

 

基礎体温を上げる

免疫力をあげる方法として、基礎体温を上げることは非常に効果的です。

 

基礎体温は1℃下がるだけで免疫力は約30%ほど低くなってしまいます。ですので、基礎体温を上げることはとても大切になるんです。

 

では、基礎体温を上げるにはどうすればいいんでしょう?方法はたくさんあります。ここではすこしご紹介します。

【方法】

  • 一日、30分以上歩く
  • 毎日、お風呂に10分以上浸かる
  • 半身浴をする
  • お風呂上がりにストレッチを行う
  • 寝るときもパジャマなどを着用する
おけ

この他にも、いろんな方法がありますが、この五つが簡単にできそうです

これらを実践して基礎体温を上げ、免疫力を高めましょう。基礎体温を上げることで免疫力は高められます。

よく眠る

ねる女の子

よく眠ることで免疫力は高められます。

 

免疫力というのは、免疫機能をになっている白血球の数で決まってきます。

白血球の数が減ることで、免疫力が低下していきます。

そして、その白血球が身体の中で作られるのは睡眠中なんです。

私たちが立って活動している状態では白血球は作られません。

 

よく「寝不足だと風邪をひきやすい」というのは、そのせいでもあります。

寝不足ということは、免疫力が弱っている状態だと認識しておきましょう。

しっかりとした質の高い睡眠をとることで、免疫力は高くなります。

よく笑う

最後によく笑うことについて解説します。

実は、笑うことで免疫力は高まります。

笑うことでストレスが解消され、ストレスが減ることで免疫力が高まるようです。

年を重ねるごとに様々なしがらみが増え、次第に笑えなくなっていると感じている人はたくさんいると思います。

小さい頃のほうがよく笑っていたとよく聞く話です。

大人は年を重ねるごとに笑えなくなっているのかもしれません。だからこそ、日々の生活に笑いを取り入れることは重要です。

笑う

笑うだけで、健康になれるのなら簡単だと思いませんか?

笑うだけで免疫力も高まるし、気持ちも明るくなります。ユーモアは生きていくためには必要不可欠です。

それによく笑う人はそれだけで魅力的です。

では、最後にまとめです。


まとめ


いかがだったでしょうか。

免疫力を高めることで身体は健康へと近づきます。免疫力を高めるためには7つの方法がありました。

  1. 食生活を見直す
  2. 適度な飲酒を心がける
  3. 禁煙する
  4. 適度な運動をする
  5. 基礎体温を上げる
  6. よく眠る
  7. よく笑う

7つすべて実践するのが望ましいですが、この中の一つだけでも実践すると、あなたの免疫力は高まります。

免疫力を高めて健康的な身体をつくり、来年の花粉症シーズンに備えましょう。

 

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